z supinacją

[...] / 4,5x12 3x15 / 3,5x15 / 4x15 / 4,5x15 Biceps: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 30-45st 3x15pow 6x15 / 7,5x12 / 7,5x12 / 9,5x12 - tutaj jeszcze było źle bo z supinacją i do tego seria więcej. 7,5x15 / 8,5x15 / 9,5x11 6x15 / 7x15 / 8,5x15 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 13x10 / 15,5x10 / 18x10 / 20x10 15,5x10 / 18x10 / [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na [...]

barki: 2 pokrywa się z 3 i atakujesz te same rejony barków. Wiem, że to priorytet ale nie wolno przesadzać. Co w takim razie proponujesz? Ktore z cwiczen odrzucic i czym je ewentualnie zastapic? plecy: jeśli twoim priorytetem są szeroki plecy to ściąganie drążka do klatki daj zaraz po martwym ciągu. Przy poprawnie wykonywanym marwym ciągu twoje [...]

[...] - 12 powtórzeń BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 10 x 33 kg - 8 x 38 kg - 5 x 43 kg + 2 x 38 kg + 2 x 28 kg (dropseria) Ok 2. Uginanie sztangielek z supinacją - 9 x 12 kg - 8 x 15 kg - 6 x 18 kg + 4 x 9 kg (dropseria) Tutaj jakoś siły wróciły, ale nie czułem takiego spiecia jak zawsze robiłem to jako pierwsze ćw 3. [...]

[...] od 6 do 12 powtórzeń)   Triceps:   wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń)  Biceps:   uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń)  Brzuch: plank (5 serii)   Zestaw B Nogi: przysiady ze sztangą na karku (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Plecy:   [...]

Dzisiejszy trening: 1. Pompki klatkowe na poręczach: 10,10,10,6,6/cc 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12,9/2x15kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,7,6/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3 Ogólnie, w porówaniu do poniedziałkwego treningu nóg, dzisiejszy to spacerek. Co prawda mięśnie paliły mocno, [...]

[...] francuskie leżąc: 15kg/12 17,5kg/12 17,5kg/12 4B. Uginanie ze sztangą: 15kg/12 15kg/12 17,5kg/12 5A. Prostowanie z linkami wyciągu: 4/15 5/15 5/15 5B. Uginanie z supinacją: 2x7.5kg/15 2x7,5kg/15 2x7,5kg/13 Nie mam filmików z tylko z wymachów, reszta jest. Wrzucam to i dietę, jutro podsumowanie to rozpiszę się bardziej o moich [...]

[...] i ostatniej serii żeby było widać jak ciężar wpływa na moją technikę Dzisiaj klatka: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3 Nie nakręciłem dzisiaj filmików [...]

[...] 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s 10<8 progres MC 3s 12<10=8 (początkowo progresja, później stały) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstków)3s 12<10<8 (progresja) Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie podchwytem 3s max Pon - A Wt - B Śr - wolne Czw - A Pt - B Sob - wolne Niedz - [...]

[...] Na koniec 10 na obu nogach. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstków)3s Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie podchwytem 3s max Pon - A Wt - B Śr - wolne Czw - A Pt - B Sob - wolne Niedz - wolne Teraz pytania : [...]

sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/24kg 10/32kg 8/40kg 6/48kg -chyba za duze przeskoki, bo pierwsze 2s bez problemu, a ostatnia ciezko Yates rows 3s 8/47kg -latwo poszlo, na nastepny tydzien mus cos dodac sciaganie drazka wyciagu gornego jednoracz 12/8kg 10/12kg 8/16kg -zmienie na hantel, bo za duzo tego wyciagu, choc duzo lepiej wtedy [...]

[...] 60, 60, 65, 65 Wyciskanie płaska: 25x20, 8x40, 8x50, 8x60, 6x70. 3x75 Wyciskanie skos (-15%): 8x40, 8x50, 8x60, 8x65 Rozpiętki: 14x10, 16x10, 18x10, 20x10 Uginianie ramion z supinacją: 16x8, 18x8, 20x6 Prostowanie ramion na wyciągu: 15x15x3 Dzisiaj był bieg niepodległości. Miało być 10km, ale suunto pokazalo 9.5km.... wierzę suunto, więc [...]

[...] zaj**ista, końcówka to łapy już nieźle piekły - izolacja na bicka coś a'la uginanie w oparciu o kolano, Burneika to ćwiczenie pokazywał 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie z supinacją 3*12 -młotki 4*10 Wszystko było robione obciążeniem 10kg. Ćwiczenia wykonywałem dokładnie i powoli co spotęgowało efekt. Sambi miałeś rację. Dieta: -owsiane + mleko [...]

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12 pwt SZRUGSY 3s 10 pwt Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 12 pwt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 4s 9 pwt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; [...]

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12 pwt SZRUGSY 3s 10 pwt Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 12 pwt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4s 9 pwt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 10 [...]

Papaj Jade split : bic+tric brzuch / nogi cardio / klatka , lydki albo przedramie / wolne / plecy brzuch / barki , lydki albo przedramie cardio / wolne . Wszystko idzie na + a rece cos stoja w masie na 0 albo nie ida z ta predkoscia jaka bym chcial . Jak sadzisz poczekac czy zmienic jakos/rozbic to np. standardowo klatka+biceps bo przy duzej [...]

Klatka rece Wyc plaska 70x15 80x18 90x10 100x7 110x2+4 z pomoca i potem regres na 70 kg x20 Hantle skos 22 kg x 25 28x16 34x12 Rozpietki plaska 2x15 po 15 kg i 22 kg x12 regres 10 kg x22 Dipsy 3x15 + uginanie z supinacja 3x15/12/12 15 kg 22 kg 22 kg Prostowanie trojkata gornego wyciagu 3x15 20/25/30 kg + uginanie na bramie do glowy 3x16/14/12 [...]

[...] Wspięcia łydek siedząc 3 serie (25/26/25) 20 kg DZISIAJ: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 4x12 (12kg) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 3x10 (12kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 (7kg) 4. Prostowanie drążka wyciągu 10/9/10 powt. (obc. 8/9) 5. Wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 4x 10 -12 Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 &#8211; 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 10 &#8211; 12 Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 &#8211; 12 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 &#8211; 20 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3 max [...]

[...] ale już no nie miałem po prostu co robić i nie chciałem przesadzić więc wziąlem się za kaptury, łydki i przedramię. No i jeszcze na koniec zrobiłem sobie uginanie hantli z supinacją. Jedno ćwiczonko tak aby coś ruszyć biceps. Po 2 seriach nie miałem już siły, taką czułem pompę i nie mogłem dokończyć ćwiczenia przez mięsień ramienny :) Po 2 [...]